¡Hola “YesWes”!

Quedan once semanas y media para los 10km de La Coruña, objetivo de muchas de las chicas del grupo. He decidido poner el entrenamiento para esa carrera por aquí, porque me es imposible hacerlo de forma individualizada para cada una de vosotras. ¡Ya ni llevo la cuenta de todas las que somos! Aún así, ya sabéis que tenéis que comentarme lo que vais haciendo. ¡Obligatorio! Necesito saber cómo vais para adaptar de forma individual algunas cosas. Para las que tienen como objetivo el medio maratón de Gijón, empezamos también con este plan, y dentro de unas semanas vamos modificando cosas.

Os propongo las primeras dos semanas de trabajo, para ver cómo funciona el que lo sigáis por aquí. No vamos a empezar muy fuerte, poco a poco iremos aumentando los kilómetros. Y estas dos semanas os meto un día de gimnasia que podéis hacer en el parque o en el gimnasio. Es importante fortalecer cuando preparamos una prueba así. Si queréis, podéis hacer este entreno un día que haga malo, y dejar para otro día el que tenga que ser al aire libre. Ya sabéis que no me importa que cambiéis los días, siempre que respetéis los descansos.

Os recuerdo además que hay que hacer abdominales todos los días que se sale a correr, así como estiramientos (¡bien hechos!) al terminar cada entrenamiento. Iba a colgar el entrenamiento el lunes y no pude, pero el día uno de esta semana supongo que todas lo tenéis hecho porque lo puse por teléfono.

¡Mucho ánimo a todas, y a disfrutar!

SEMANAS 1 Y 2 plan para 10km Coruña 2014:

Día 1: 40’cc+5 progresiones

Día 2: 15’cal+3*(2’fuertes/2’suaves)+5’cc

Día 3: 20’cal+gimnasia+10’cc