¡Hola a todas!

Antes de nada, tengo que felicitaros por la carrera de Tapia del sábado. Creo que casi todas estáis contentas con el resultado individual, pero mucho más con ese premio por equipos que recibimos, y que se llevó nuestra querida Luisi. Una vez más, me siento orgullosa de pertenecer a este grupo. Es muy difícil que un equipo formado exclusivamente por mujeres sea el más numeroso de una carrera, y nosotras es la segunda vez que lo conseguimos. ¡Gracias por vuestro esfuerzo y tesón! Para mí, todas sois unas campeonas, desde la primera a la última, y lo demostráis cada vez que salís a superaros con vuestra camiseta azul. Yes, we run!

Y ahora voy con el plan….Tras una semana de competición ¡volvemos a la carga! Coruña y Gijón nos esperan.

Plan para 10k Coruña:

Semana 11:

Día 1: 30’cc

Día 2: 20’calentamiento+20′ a cambios (subida fuerte/bajada suave)

Día 3: 15’calentamiento+3 vueltas/1 vuelta rec.3′

Semana 12:

Día 1: 40’carrera continua+5 progresiones

Día 2: 20’carrera continua+estiramientos

Día 3: ¡CARRERA!

Plan para Medio Maratón de Gijón 2014:

Semanas 11 y 12:

Día 1: 30’carrera continua

Día 2: 20’calentamiento+30’cambios de ritmo (1’fuerte/2’suaves)+1v cc

Día 3: 75’/80′ carrera continua (primera semana) -90’/95′ carrera continua (la segunda semana)

Este rodaje del día 3 lo hablaré con cada una de vosotras, porque la mayoría ya estáis haciendo más tiempo, y prefiero personalizarlo un poco.

Os recuerdo que hay que hacer abdominales todos los días que se sale a correr, y estirar muy bien después de cada entrenamiento.

¡Allá vamos!