Los entrenamientos fraccionados son aquellos que alternan tiempo de trabajo con tiempo de descanso o recuperación. Es decir, lo que comúnmente conocemos como “series”. Hay varios entrenamientos diferentes de este tipo, en función de la carga, la recuperación y la intensidad.
No me quiero liar mucho con las definiciones y las distintas variaciones ya que únicamente me gustaría explicaros para qué se hacen, y que entendáis bien el objetivo que se persigue con ellos. Además, es complicado hablar de la teoría en este caso porque, por lo que yo he visto en la práctica, no hay una regla general y extendida para llamar a cada uno de estos tipos de entrenamiento. Lo que unos atletas llaman series, otros lo llaman interval, y viceversa. Todo depende de las intensidades y, claro, el mismo entrenamiento no es igual para todo el mundo.
El objetivo final de este tipo de sesiones en las que “metemos” un tiempo de recuperación para dividir el trabajo, es correr a ritmos más elevados que si lo hiciéramos seguido. Es importante que el cuerpo se acostumbre a correr más rápido de lo que lo hace cuando sólo acumula kilómetros de forma seguida, dado que de esa forma los estímulos son mucho menores.
Es decir:
Una persona tiene 50’ de marca personal en 10 km, lo que supone correr esa prueba a un ritmo de 5’/km. Para mejorar, es interesante que trabaje ritmos más elevados, pero es imposible que lo haga de forma seguida sobre la misma distancia, porque sería de nuevo marca personal. Por lo tanto, y en función del ritmo que queramos trabajar, dividiremos la distancia en tramos menores, con una recuperación adecuada. Por ejemplo: 5*1000m recuperando 3’ a un ritmo de 4’50’’/km o 10*400m recuperando 1’ a un ritmo de 4’30”/km (son ejemplos aproximados, sin individualizar ni pensar en el objetivo).
Desde mi punto de vista, la carga total de estos entrenamientos nunca debe superar ni igualar la distancia que se compite (salvo en el caso de atletas de pista). Los atletas muy entrenados sí que la llegan a igualar en algún momento de la temporada, pero no lo aconsejo para los atletas populares. No es necesario hacer 10 repeticiones de 1 km para preparar una carrera de 10, y mucho menos, si nos vamos a la media maratón, hacer 21 repeticiones de ninguna distancia. Además, al ser entrenamientos más exigentes que uno de carrera continua, debemos dejar tiempo de recuperación entre ellos, con días de descanso o intercalando sesiones de menor intensidad.
¿Os ha quedado medianamente claro el objetivo de estos entrenamientos? ¡Espero haberos ayudado! Si seguís con dudas, ya sabéis dónde preguntar.
¡Un saludo!
Bueno … A grosso modo ¿no?
¿Se trabaja por ritmos que se quiera correr ?¿O por metabolismos?
¿No hay nomenclatura para el trabajo fraccionado? ¿En serio? Entonces lo que enseñan en la facultad de Ciencias del Deporte: Intervalico Intensivo Muy Corto/Corto/Medio/Largo y Métodos de Repeticiones Muy Corto/Corto/Medio:Largo que es?
Fdo: un colegiado
¡Regulación Profesional Ya!
Hola Pedro,
muchas gracias por tu respuesta pero, antes de ella, me gustaría que te hubieras informado sobre quién soy (entrenadora nacional de atletismo titulada por la Real Federación Española de Atletismo). Por supuesto que el artículo está escrito a “grosso modo”, dado que las lectoras a las que está dirigido son mujeres que están empezando a correr o nunca lo han hecho, y mi objetivo es únicamente explicarles la razón de algunos entrenamientos que ven en el blog o que un entrenador puede aconsejarles.
En el deporte popular, yo trabajo por sensaciones. Ni ritmos ni metabolismos.
Sí que hay nomenclatura, tal cual la has puesto la he estudiado yo. Pero en la práctica (aparte de entrenadora he sido 13 veces internacional con la selección española), me he dado cuenta de que cada entrenador o atleta llama a las cosas de una forma. Por supuesto que si tú y yo nos sentáramos a tomar un café hablaríamos en el mismo idioma, pero yo he dicho toda la vida que hacía “series” de 400m (cosa que no existe en esa nomenclatura que enseñan en la carrera), cuando lo que hacía era un interval. ¿Me entiendes? A eso me refería.
Qué pena que tenga que dar explicaciones sobre mi titulación en un blog que sólo pretende el fomento del running entre las mujeres a través de quedadas semanales, y de forma totalmente altruista. Estoy de acuerdo contigo en lo de la regulación.
Un saludo,
Alba
Escribo dando mi opinion y se me echan encima …. Yo en ningun momento he dicho que tu labor no sea altruista. He dicho que dices que no hay acuerdo entre nomenclaturas y eso no es cierto.Otra cosa como tú dices es que antes los las conocieses. Tampoco te he he preguntado por tu titulación ya que firmo así para pedir dignidad para mi carrera universitaria pero ya que la pones tambien puedes decir que la federación da el título a todo aquel que se matricula y existe a clase así que las titulaciones de las federaciones …. corramos un tupido velo.
La regulacion a la que me refiero es al GRADO EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDSD FÍSICA Y DEPORTE.
Otra cosa mas que me gustaría decir es que e ser o haber sido atleta no aporta conocimientos los conocimientos los aporta el estudio.
Ahora resulta que me regalaron la titulación y mi experiencia como atleta profesional no sirve para nada. ¡Y tú pides regulación en todos los blogs en los que firmas sólo por regular tu grado! No por atacar al escritor jajaja.
¿Pues sabes qué te digo? Que hay un dicho que me encanta que dice que “a palabras necias, oídos sordos”.
Un saludo,
Alba
Yo leo tu blog para aprender y Me parece increíble que alguien tengo el poco respeto de dudar de tus consejos , opiniones, primero que se informe de quien eres. Un besin
¡Gracias María José!
Ya ves, hay opiniones para todos los gustos… gracias por tu apoyo.
Un beso,
Alba
Alba , gracias por tu ayuda , los que no somos colegiados no estudiamos ciencias del deportete entendemos siempre perfectamente bien , y agradecemos este trabajo que haces en tu blog , altruistamente . Y ya te dije muchas veces que eres muy modesta por no querer presumir de titulación y de conocimientos y experiencia , pero sigue así que eso te hace ser mucho más especial . Gracias ! Sigo insistiendo en que eres la mejor ! Muackkkk
¡Gracias! Me encanta que lo entiendas, porque para eso utilizo ese lenguaje…
¡Un besazo!