¡Hola!
Quedan seis semanas para los 10km Sanitas Marca Running Series que se celebran en Gijón, y una de vosotras me ha pedido un plan de “puesta a punto”. ¡Aquí está!
Os adelanto que es un entrenamiento para una persona que ya está habituada a correr y quiere preparar una prueba concreta, pero no para alguien que corre 10km por primera vez porque para eso necesita un plan de entrenamiento de más semanas, con adaptación y demás.
¡Mucho ánimo! Ya sabéis que si os surge cualquier duda, podéis preguntarla. ¡Para eso estoy!
Acabo de descubrir tu blog y me ha encantado. Hace un año empece a correr,me costo mucho porque siempre he sido sedentaria,y habia dejado de fumar. Llegue a conseguir disfrutar corriendo,hacia 5km 3 o 4 veces a la semana,y me encantaba,pero tuve una microfractura en los abductores y tuve que dejar de correr 2 meses. He vuelto a empezar,pero me cuesta muchisimo. Ahora estoy con gripe y he vuelto a parar,casi 1 mes. Estoy muy desanimada,porque cada vez que paro me cuesta muchis9mo volver a tener resistencia,a los 2 km ya me ahogo…. siempre salgo sola,lo que no ayuda…. si pudieras aconsejarme…gracias
Hola Priscila. En primer lugar tengo que felicitarte por haber dejado de fumar. Aunque a ti no te parezca, es tu mayor triunfo y eso debe darte fuerza para saber que puedes conseguir lo que te propongas.
Tras estar un tiempo parada, lo mejor es que hagas un plan de adaptación progresivo, para que no sientas esa falta de entrenamiento. En el blog tienes uno de iniciación que se llama km0 y otro un poquito más fuerte que es km1. Échales un vistazo y me cuentas qué te parecen.
¡Mucho ánimo!