¡Hola!
Hay varios planes para correr 10km en el blog, pero seguro que alguno de vosotros los ha hecho más de una vez, así que he decidido renovarlos, aprovechando que faltan 9 semanas para que se celebren los 10 km del Grupo Cultura Covadonga, en Gijón, y muchas de las chicas del grupo quieren participar. Yo llevo corriendo muchos años, y tampoco me gusta repetir entrenamientos, aunque sé que la base año tras año es prácticamente la misma.
El plan sigue la línea que los anteriores. En ese aspecto no he querido cambiar nada porque la experiencia me ha dicho que funciona, y que la gente está contenta con ellos. Simplemente he variado un poquito algunos entrenamientos, para que resulte más ameno. El plan completo se divide en tres bloques, adaptación (semanas 1 y 2), entrenamiento específico (semanas 3,4,5,6,7 y8) y competición (semana 9). Si alguien se une tarde, le recomiendo que se quite alguna semana del entrenamiento específico, pero nunca las dos de adaptación, y mucho menos la última, porque hará que lleguemos cansados a la prueba.
NOTA: Algunos seguidores del blog me pidieron planes de cuatro días porque no sabían adaptar estos, así que si alguien quiere correr un día más, le recomiendo hacer 30/40′ de carrera continua y aprovechar para hacer una buena sesión de estiramientos.
¿Estamos preparados? ¡A por él!
Un beso,
Alba
Hola Alba, muchas gracias por el plan. Habitualmente corro unos 7-8 km asi que quiero preparar una carrera de 10km, pero es que siempre llevo las pulsaciones muy altas, sin embargo cuando acabo me encuentro bien, no demasiado cansada. Que puedo hacer para que me bajen las pulsaciones? Me aconsejas esperar a que me bajen un poco antes de preparar una carrera? Muchas gracias.
Hola Carmen,
¿Qué baremo utilizas para saber que tus pulsaciones son altas? Normalmente el pulso va bajando según vamos entrando en forma, a través del entrenamiento.
Hola Alba. Me encanta el plan y lo voy a hacer, aunque comenzare una semana después porque esta estoy hasta arriba de exámenes. Soy una férrea seguidora tuya y me encantas, enhorabuena. Pero me gustaría que me orientaras en los ejercicios de fuerza que dices en este plan de los 10 km. Dame recomendaciones porfi. Gracias
Hola Cristina,
Perdona el retraso en mi respuesta, se me han pasado algunos comentarios. Hay un post sobre ejercicios de fuerza en el blog, y tengo pendiente hacer unos vídeos donde os quedarán algo más claros. Si estás apuntada a algún gimnasio, puedes también preguntar al monitor para que te oriente sobre ejercicios de fuerza para correr.
Hola Alba, te heconocido en la quedada con Cristina en Gijón y ahora stoy mas enganchada q nunca, así q me apunto a tus entrenos, pero como novata tengo dudas sobre los ejercicios de fuerza.. Gracias y mucho ánimo!!!