¡Hola a todas!
Disculpar el retraso, ayer se me hizo tarde y no pude colgar el plan. ¡Aquí lo tenéis! Las diez semanas que quedan hasta la carrera.
Recuerdo que tenéis que hacer abdominales todos los días que salgáis a correr, no sólo los días que hacéis fuerza, y que hay que estirar muy bien después de cada entrenamiento. Los entrenamientos se empiezan siempre de la forma en la que se acaba el anterior, así que hay que dejar el cuerpo preparado y recuperado para lo siguiente.
Este plan no es adecuado para personas que no correr habitualmente y que ruedan durante una hora con normalidad. Nadie que sea principiante debería plantearse correr una media maratón con un margen menor de por lo menos 6 meses.
PD: Las que están preparando los 10 km de Gijón, pueden unirse a este plan durante 3 semanas y dejarlo sólo la semana de la carrera, para volver a retomarlo al terminar la misma.
¡Ánimo!
Alba como siempre la pesada de turno ¿cuándo hablas de carrera continua en progresión a qué te refieres?¿Qué ritmo debemos llevar al principio y qué ritmo al final?
Y en cuanto a los cambios de ritmo ¿A qué llamas fuerte y a qué suave?
Y por último cuando hacemos ejercicios de movilidad ¿Cuánto tiempo empleamos?
Gracias como siempre.
Carrera continua en progresión significa empezar despacio y terminar más rápido los últimos kilómetros. El ritmo depende de cada uno Bea, pero hay que terminar por lo menos al ritmo al que queremos correr la carrera o incluso un poco por debajo.
Fuerte y suave… Te digo lo mismo. No puedo poner en un plan global los ritmos porque cada uno lleva el suyo. Fuerte es más que el ritmo de carrera y suave despacito, a trote.
Los ejercicios de movilidad deben de ser de al menos 15/20 minutos. Yo los varío en función, por ejemplo, del tiempo que haga. Aprovecha los días de sol para dedicarles más tiempo, y redúcelos los días de frío.
¡De nada! Me encanta que me preguntéis cosas. ¡Un beso!
Gracias mil, me ha servido mucho.
Muchas gracias Alba por colgar el entrenamiento!!
Me acabo de inscribir a la media, así que ahora sólo queda entrenar duro!!!
Ya te iré contando mis logros… (que nervios!!)
Gracias!!
Espero tu avances Virginia. ¡Mucho ánimo!