¡Hola!

Creo que a las alturas a las que está este blog, todo el mundo es consciente de que hacer trabajo de fuerza es fundamental para los corredores, ¿verdad?. Nos ayuda a prevenir lesiones, favorece la corrección postural, amplía la zancada y nos hace incluso más resistentes a los esfuerzos.

Muchas veces resulta difícil encajar este trabajo en nuestras rutinas diarias, pero hoy os propongo 7 ejercicios que no son muy fuertes y que podéis hacer cualquier día en el parque tras un rodaje. En breve os pondré una entrada con ejercicios más específicos de gimnasio, que también son necesarios, y además resultan ideales para el invierno.

Os pongo dos fotos de cada ejercicio. Una es la posición inicial y otra la final. Atención a las posturas. Es mejor hacer menos bien hechos, que muchos que sean técnicamente erróneos. Cualquier duda, ¡a preguntar!.

Ejercicio 1: skiping en el aire

No se apoya el pie de la pierna que se mueve hasta que finaliza el ejercicio. Los brazos acompañan al movimiento.

Ejercicio 2: paso lateral

Ejercicio 3: rodillas al pecho

Ejercicio 4: planchas

Ejercicio 5: sentadilla

Hay que bajar todo lo que se pueda (a mí aún me cuesta), pero la rodilla no debe pasar delante de la puntera del pie, y tenemos que bajar como si fuéramos a sentarnos en una silla.

Ejercicio 6: skiping en el suelo

Ejercicio 7: zancadas