Al escribir esta entrada, interpreto que el que se va a enfrentar a un medio maratón, ha llevado durante varias semanas un entrenamiento específico que le hará afrontar la prueba con garantías de terminarla bien. Sé que soy algo insistente con este tema, pero es que aún alucino cuando veo la cantidad de gente que hay corriendo 21 km sin haber entrenado. Un medio maratón es una distancia muy bonita, pero a la vez muy dura. Y creo que se le debería tener el respeto justo como para enfrentarse a ella, pero habiendo llevado una preparación adecuada.

Y para terminarla lo mejor posible, no sólo hay que entrenar muy bien, sino que además, hay que tener en cuenta varias cosas que en carreras más cortas no son tan importantes. Con esta entrada, os daré algunos consejos prácticos que yo aplico, y espero que me contéis los vuestros, para que todos podamos aprender. ¡Gracias!

10 CONSEJOS PARA CORRER UN MEDIO MARATÓN

1. Descansar mucho los días previos. La semana de la carrera hay que entrenar muy poquito, pero además, hay que descansar lo máximo que se pueda.

2. Beber mucha agua y no comer demasiado ni probar comidas fuertes. El agua ha de beberse mucho sobre todo hasta el día antes de la prueba (ese día por la mañana si es de tarde). El día de la prueba tampoco debemos pasarnos o correremos con la sensación de estar hinchados. Hay que intentar además desayunar (o comer si la carrera es por la tarde) lo mismo que los días de rodajes largos.

3. Probar con anterioridad la ropa y calzado con la que se va a competir. Para que no haya rozaduras o estemos incómodos.

4. Prohibido bebidas o geles el día de la prueba si no se han probado varias veces con anterioridad. Yo siempre opino que para terminar tu primer medio maratón no es necesario tomar más que agua (yo nunca he tomado un gel), pero si alguien quiere tomar un gel o llegar otra bebida energética, es necesario probarlo antes en los entrenamientos más parecidos a la carrera (rodajes de 15km o más).

5. Echarse vaselina en las zonas de posibles roces (nunca en los pies si no se ha probado) y tener especial cuidado al ponerse los calcetines. No han de llevar ninguna arruguita.

6. Beber en todos los avituallamientos de la carrera. Poco, pero en todos.

7. Colocarse en el cajón de salida acorde con la marca que tienes o deseas hacer. Para ello, es imprescindible llegar con suficiente tiempo.

8. Calentar durante 10/15’ antes de la carrera, con tiempo para poder ir al baño después, y colocarse bien en la salida. Si hace frío y la salida es multitudinaria, hay gente que se lleva una camiseta vieja encima, o incluso un chubasquero hecho con una bolsa de basura. Se lo quitan cuando llevan uno o dos km de carrera.

9. Salir al ritmo establecido con el entrenador, sin dejarse llevar por la carrera. Lo ideal es correr siempre a un ritmo constante, pero si no es posible, es mejor ir de menos a más. La carrera es muy larga, y habrá tiempo de subir el ritmo. Es habitual que de salida se vaya un poco por encima del ritmo. Los nervios y el resto de participantes te lleva a ello. Los dos primeros km no importa demasiado, pero tienes que ser inteligente y ponerte, tan pronto como puedas, a tu ritmo.

10. No olvidar nunca nunca porqué hacemos esto. Hay que salir a disfrutar en todo momento y llegar a meta con una gran sonrisa. Porque sólo con estar allí, ya hemos ganado. Si sale bien, a celebrarlo. Y si sale mal, a por la siguiente con más motivación aún. Si siempre fuera todo bien, esto no tendría tanta gracia.

Suerte a todos los que estos días os enfrentáis a un medio maratón. Ojalá vaya todo bien y os sirvan de algo mis consejos. ¡Espero vuestros comentarios!

Un beso,

Alba