¡Hola a todas!

Durante la celebración del “I Desayuno Yes We Run”, algunas chicas me comentaban que las palabras clave para que no se saltaran el entrenamiento eran “esto adelgaza”. Una broma que me recuerdan habitualmente y que no hace más que mostrar la preocupación que tienen la mayoría de ellas por adelgazar. Siempre he dicho a las que vienen con ese único objetivo que correr adelgaza, sólo si se acompaña de una alimentación equilibrada.

Cuando se entrena más, como las chicas que preparan medio maratón, el gasto calórico es bastante y se suele adelgazar. Pero las que empiezan ahora a correr no pueden hacer muchos kilómetros ni entrenar a ritmos altos. Así que, o vienen de una vida totalmente sedentaria, o sólo corriendo no van a conseguir adelgazar tanto como pretenden. Y más con los hábitos alimenticios que algunas llevan… ¡Y no nombro a nadie!

Yo veo a todas “mis chicas” estupendas y creo que si llevan una vida saludable no deberían preocuparse tanto por su peso, salvo que por algún problema médico tengan que llevar una dieta determinada. Pero algunas de ellas me han pedido consejo para adelgazar, y viendo los hábitos alimenticios que tienen, creo que puedo aportar mi granito de arena para corregir algunos errores comunes en casi todas. Además, estoy convencida de que cambiar ciertos hábitos no sólo es bueno para adelgazar, sino que ayuda a tener una vida más saludable, e incluso más feliz.

No soy experta en nutrición, pero al ser deportista profesional, debo cuidar mi alimentación a diario, y a lo largo de los años he aprendido mucho en este campo. Soy de las que confían en que una alimentación variada es la mejor dieta que puedes hacer. Pero aunque os cueste creerlo, también hay épocas del año en las que debo perder algún kilillo y cuido mi alimentación al máximo, dejando de comer cualquier cosa que pueda acumularse en mi cuerpo en forma de grasa, que es lo que un atleta debe evitar. Durante esas semanas lo paso mal, como todo el mundo que quiere adelgazar. Porque a mí también me gusta mucho comer de todo, y más las cosas que supuestamente engordan. Así que creerme que os entiendo cuando me protestáis al deciros que no se deben comer patatas fritas, porque yo las comería hasta para desayunar, si pudiera.

Os voy a contar algunos trucos a los que recurro para perder peso:

1) Desayuna bien. Un desayuno completo ha de estar formado por proteínas, hidratos de carbono y fruta. Nunca te saltes esta comida, no creas que no desayunar es bueno para adelgazar. Olvídate de las galletas y toma tostadas o cereales. Mejor cereales normales, yo tomo los de maíz de toda la vida. Los de chocolate o miel son muy calóricos.

2) Cambia la leche entera por leche desnatada. Y si te hacen daño los lácteos, como es mi caso, procura elegir leches alternativas (yo tomo de soja) que sean ligeras.

3) Elimina el pan de tu dieta, salvo en el desayuno. Si habitualmente comes mucho pan, notarás bastante este simple cambio.

4) Cena poco. La cena es la comida más importante si quieres perder peso. No es necesario que cenes hidratos de carbono. Pon algo de pescado o carne a la plancha acompañado de unas verduras y un postre ligero.

5) Toma una pieza de fruta entre comidas, si hay horas de diferencia entre ellas. Y no piques entre horas.

5) Bebe mucha agua.

6) Elimina las bebidas con gas. Si sales a tomar algo, pídete un zumo natural.

7) Nada de dulces ni snacks salados. Supongo que esto lo tenía claro todo el mundo…

8) Sustituye el azúcar de los cafés por sacarina, y cambia los fritos y rebozados por cosas a la plancha.

9) Come en platos pequeños para echar menos cantidad.

10) Y por último, date libertad para darte el capricho que quieras en una de las comidas de la semana. No te supondrá engordar y te dará fuerzas para seguir cuidándote.

Espero que os gusten, y que os sirvan para perder algún kilo sin necesidad de poneros a dieta estricta. Si os ayudan, intentaré publicar más consejos sobre comida sana. Vuestras ideas y recetas serán bienvenidas también, a ver si entre todas conseguimos llevar un estilo de vida saludable y convencer a las que desayunan galletas y pasteles que se sentirán mucho mejor con un par de tostadas y una pieza de fruta. Ya sabéis que lo que no se consiga en Yes We Run, ¡no lo consigue nadie!

¡Un besazo!