¡Hola Chicas!
¿Cómo va todo? ¡Ya sólo quedan horas para la carrera! Somos más de 100 inscritas, cantidad que casi triplica a la del año pasado. Con esto, para mí, ya hemos ganado la carrera. Gracias a todas por demostrar al mundo que ¡Nosotras sí corremos!
Ya sabéis que los dorsales se están recogiendo en Bikila Asturias hasta hoy a las 14:00 horas. Aprovecho para dar desde aquí las gracias a Raquel por su ayuda. Sin ella sería imposible haber organizado bien todo este “sarao”. ¡Muchas gracias Raquel!
Os prometí una entrada para contestar a vuestras dudas pre-carrera, y aquí la tenéis.
Duda 1: ¿cómo vamos vestidas?
Ese día se prevé bastante calor, así que yo iría de pantalón corto y la camiseta de tirantes. ¡No estrenéis zapas! Si son nuevas, ponerlas para caminar algún día antes de la carrera. Aunque no sea una carrera muy larga, es importante llevar la ropa adecuada. Preparar todo el día antes, que estaréis más tranquilas, y dejarlo listo para el domingo. Lo ideal es calentar con una camiseta de manga corta, y poneros la oficial con el dorsal poco antes de salir.
Duda 2: ¿qué comemos?
Para esta pregunta, tan importante, he contado con la ayuda del nutricionista Pablo Castro, de NutriFrog, que nos ha hecho un resumen de lo que podía ser una buena cena previa y un buen desayuno. Según Pablo, todas estas son recomendaciones generales que hay que individualizar siempre. ¡Cada deportista es un mundo! Pero seguro que alguna pista os da.
EJEMPLO DE MENÚ PRE-COMPETICIÓN:
Los hidratos de carbono son el principal combustible energético de nuestro organismo, por lo que la comida previa a la competición deportiva debe contemplar una buena dosis de alimentos ricos en carbohidratos complejos como pasta, arroz, pan, patatas o cereales. Por el contrario, conviene no abusar de los hidratos de carbono simples presentes en los alimentos dulces (azúcar, almíbar, caramelos, chocolate, bollería, bebidas refrescantes azucaradas ). El consumo excesivo podría provocar un descenso de los niveles de azúcar en sangre al cabo de 60-90 minutos de ejercicio.
Ser riguroso con los horarios es tan esencial como el tipo de alimentos escogidos. La digestión de los alimentos consume energía y necesita un tiempo que hay que respetar. Es importante que la última comida previa a una competición tenga lugar en las 3 horas antes de la prueba.
CENA DÍA PREVIO A LA COMPETICIÓN:
-Pasta o arroz basmati.
-Pechuga de pollo/ pavo a la plancha o pescado blanco/ azul.
-Verduras cocidas a elegir.
DESAYUNO:
– Un zumo natural.
– Un yogur con muesli y miel.
– Un par de tostadas con mermelada (una de ellas puede ir acompañada de jamón york o pavo, si prefieres sustituir la mermelada para no consumir tanto azúcar).
– Higos, orejones o pasas (si no tenéis tanto apetito al desayunar, llévate un puñado de ellos en el bolsillo y te ayudarán a “matar el hambre” desde el momento en que te levantas de la mesa hasta que empiezas a calentar).
Duda 4: ¿qué, cuánto y cuándo bebemos?
Ya os puse en la entrada anterior que debíais beber bastante esta semana. El día previo también. Pero esto no significa que bebáis tanto que mañana tengáis que parar para ir al baño, jaja. Se trata de ir bien hidratadas. En carrera dan agua y os recomiendo beber un poco en cada avituallamiento. Es difícil beber en carrera, pero a la vez divertido. Siempre te la tiras por encima o te ahogas un ratito jajaja. Es importante beber antes de tener sed, regla fundamental contra la dehidratación.
Duda 5: ¿cómo evito el flato?
Hay miles de teorías sobre esto. Que si la forma de respirar, que si la comida… Conozco a varios atletas de élite que aún luchan por combatir este problema, porque no hay una causa realmente comprobada que lo provoque. Os aconsejo terminar de desayunar unas tres horas antes de la carrera (Pablo está de acuerdo conmigo) y estar tranquilas. A veces los nervios juegan malas pasadas en este tema.
Duda 6: ¿qué ritmo es el adecuado?
No estáis acostumbradas a correr a un ritmo impuesto. Los entrenamientos suelen ser por sensaciones, así que no quiero ver a nadie mirando el reloj ni agobiado por el ritmo. Salir a disfrutar, con la cabeza pensando que son 5,5km y que es mejor llegar con fuerza al final y correr más rápido la última parte. Siempre es mejor que vayáis acompañadas, pero si hay alguien que vaya a vuestro ritmo. A veces, por no ir solas vais a ritmos más altos de los que deberíais y eso pasa factura.
Duda 7: ¿aguantaré?
La pregunta del millón… ¡Pues claro! Estáis preparadas de sobra para hacerlo y debéis confiar en vosotras. Esta carrera es la fiesta del “running” femenino, y se puede hacer hasta caminando. Yo estaré en la llegada, esperando a que cada una de mis “pitufinas” pase por la línea de meta. Para las que debutáis, disfrutar a tope de ese momentazo, ¡porque es único!
Os paso un plano del recorrido. La salida tendrá lugar en la Avda. Albert Einstein a las 10:00 (al lado de las mestas). Creo que podemos vernos bajo el arco de salida, parte izquierda según sales, a las 9:00 am.
Yes, we run!