¡Hola!

¿Alguna de vosotras va a preparar un maratón o pretende hacerlo algún día? Creo que estos consejos te servirán:

1) Antes de empezar, párate a pensar si estás dispuesta a llevar a cabo los entrenamientos necesarios, y si es posible cuadrarlos con tu vida diaria. El entrenamiento del maratón hay que cumplirlo sí o sí (salvo alguna semana por lesión, que seguro que alguna surge).

2) Si no lo has hecho aún, es el momento de hacerte un reconocimiento médico, con ecocardiograma, electro, prueba de esfuerzo y demás pruebas que tu médico considere necesarias.

3) Una vez que decides hacerlo, con al menos 4 meses de anterioridad y una forma física adecuada (tienes que haber corrido ya varias medias maratones), empieza planificando. Hay miles de planes standard online, pero yo, para esta prueba concreta, os diría que contratarais a un entrenador profesional. Esta es la razón por la que no publico planes de maratón en este blog, porque creo que lo ideal es que sean individuales, y mejor con algún entrenamiento presencial.

4) En cuanto al entrenamiento, el plan que yo he preparado para las chicas que entrené era de tres días a la semana, con el único objetivo de llegar a meta contentas, habiendo disfrutado de la carrera de principio a fin. La estructura era: un día de rodaje suave, un día de series y un día de largo. No me gusta meter más porque veo complicado organizarse, pero si vuestro trabajo os lo permite, es ideal hacer cuatro días.

5) Las tiradas largas son fundamentales, para mí es el entrenamiento principal y me gusta que se haga el día correspondiente a la carrera y sobre la misma hora de la prueba. Así aprovechamos para cenar pasta el día anterior, y desayunar lo mismo que desayunaremos el día de la prueba. Os comento cómo lo organizo en la planificación de base, aunque luego se tenga que adaptar: 9 semanas de específico: 22km/25km/30k/20km/27km/30km/90’cc/60’cc/maratón

6) Tomar geles: creo que ya os he contado alguna vez mi opinión sobre los geles. No creo que sean necesarios, pero sí que ayudan. De hecho, algunos de mis atletas los toman y otros no, porque siempre dejo la decisión para ellos.

7) Igual que os digo esto, os aconsejo beber en TODOS los avituallamientos. La sensación de sed es un síntoma de deshidratación, por lo que debemos evitar que llegue.

8) Es obligatorio probar la ropa de competición con anterioridad, preferiblemente en las tiradas largas. TODA la ropa y calzado, no sólo la camiseta.

9) Lo ideal en el maratón es ir al mismo ritmo toda la carrera. Si esto te cuesta, es preferible salir más despacio e ir subiendo. ¡Los excesos siempre se pagan!

10) Disfruta del camino, sonríe en la salida y levanta los brazos en la meta. La sensación será única.

Aprovecho este pequeño rinconcito para pediros un favor: mi escuela de atletismo se ha presentado a un concurso de becas deportivas en el que optamos a 6000€ si somos el vídeo más votado. Os llevará 20 segundos ayudarme, y os estaré muy agradecida. ¡Los niños están muy ilusionados! Mi vídeo es el que está a nombre de Eugenio Fernández, y se vota en este enlace: BECAS IMQ

¡GRACIAS!