Cuestas, rectas, técnica, progresiones, series, rodajes… Todo ámbito de la vida tiene una jerga determinada que a los que empiezan les parece chino, y el running no podía ser menos. Tengo que deciros que a mí misma me ha costado acostumbrarme al término “running”. Antes simplemente era correr, y a mí sigue gustándome más, aunque me es inevitable utilizar el otro.

Cuando hablo con las chicas o pongo planes de entrenamiento, intento que se entienda todo, pero creo que yo lo tengo tan interiorizado que muchas veces utilizo términos complicados que nadie entiende. Por eso os animo siempre a preguntar lo que no entendáis. Os resuelvo la duda y me ayudáis a darme cuenta de que debo decirlo o ponerlo de otra forma.

Con esta entrada, intentaré explicaros qué son algunos de los términos más utilizados en el mundo runner, para que ninguna conversación os suene a chino. Hay muchos más, pero hoy vamos a centrarnos en las que se usan al hablar de entrenamientos:

Rodaje: consiste en correr a un ritmo más o menos suave, durante un periodo largo de tiempo.

Series: las series son varias repeticiones de pocos metros con un tiempo determinado de recuperación entre ellas. Las solemos clasificar en largas y cortas. Ejemplo: 5 series de 1000m recuperando 3minutos.

Cuestas: consisten en hacer unas series de pocos metros en una cuesta, de forma que se suba fuerte, y se recupere trotando o caminando cuesta abajo. Se hacen para ganar fuerza.

Cambios de ritmo: consiste en dividir un tiempo en periodos a diferentes ritmos. El más sencillo es el que divide los periodos en fuerte y suave. Ejemplo: 10 cambios de 2 minutos fuertes, 2 minutos suaves.

Calentamiento: es el trote que se debe hacer antes de un entrenamiento de series, cuestas, gimnasio… todos salvo los rodajes, para los que no haría falta. Debe ser de un mínimo de 10 minutos.

Progresiones: se suelen hacer entre el calentamiento y el trabajo específico. Consisten en aumentar el ritmo de forma progresiva hasta terminar a sprint, en una recta de unos 80m. Se hacen para activar el cuerpo.

Rectas: las rectas se parecen a las progresiones ligeramente, pero en este caso, el ritmo no se sube de forma progresiva, sino que se mantiene toda la recta. Se trata de hacer un sprint de 80/100m (la distancia marcada).

Ejercicios de fuerza: hay infinidad de ejercicios de fuerza, desde los que se hacen en el gimnasio con máquinas, a los que se hacen con trx, e incluso con el propio peso de nuestro cuerpo. Se hacen para ganar fuerza en los músculos y además de ganar en mejora física, evitar posibles lesiones debidas a la destrucción muscular.

Ejercicios de movilidad articular: Os he escrito una entrada con ejercicios de movilidad articular y técnica de carrera. Son esos movimientos de brazos, caderas y saltitos que hacen los atletas entre el calentamiento y las series. Se hacen para fortalecer las articulaciones, favorecer la agilidad y mejorar la técnica de carrera.

¿Qué os ha parecido? Ya tenéis una lista de términos para parecer expertos en cualquier conversación sobre entrenamientos. En nada volveré con los términos que se utilizan en carrera.

¡Un beso!