¡Hola!

¿Cómo ha ido la semana? Hoy quiero hablaros de la importancia de los ejercicios de movilidad y técnica de carrera. Soy bastante insistente con este tema en los entrenamientos, y me apetece compartir también con vosotras alguno de los ejercicios que solemos hacer los sábados y en las quedadas del tour. Así, podremos incorporarlos en los planes de entrenamiento que cuelgo cada poco.

Los ejercicios de movilidad ayudan a mejorar la coordinación y flexibilidad, fortalecen las articulaciones, mejoran nuestra postura al correr, y por tanto, nos ayudan a mejorar nuestra técnica de carrera. Además, la mayoría son sencillitos (al menos empezaremos con los fáciles) y pueden ser hechos por personas muy principiantes como complemento de sus entrenamientos.

Podría estar poniendo ejercicios de técnica sin parar jeje, los atletas los tenemos como algo obligatorio. Pero voy a enseñaros sólo 6 para que vayáis tomándolos como rutina. En unas semanas añadiremos más, y mi idea es enseñaros pronto unos cuantos a través de un vídeo. Para hacerlos, sólo necesitamos una recta de unos 50m y hacerlos en la ida, con la vuelta caminando.

Ejercicio 1: Caminar de puntillas, y después de talones con los brazos estirados arriba. 

Ejercicio 2: Caminar llevando los brazos arriba de forma que vayan coordinados con los pasos (levantamos el brazo contrario a la pierna que adelantamos).

Ejercicio 3: saltos laterales acompañándose de los brazos, que abren y cierran por delante del cuerpo. Para trabajar los dos lados del cuerpo de forma simétrica, hay que cambiar de lado, manteniendo la dirección. 

Ejercicio 4: cruces en lateral. Dejando a pierna que va delante fija, se cruza la otra por delante y por detrás. Nos acompañamos también de los brazos y lo hacemos de forma simétrica cambiando de lado. 

Ejercicio 5: Ruso. Hay que subir de forma alterna, las piernas estiradas. La punta del pie debe mirar arriba, y los brazos deben ir en posición de carrera, acompañando al movimiento.

Ejercicio 6: Skipping. Un clásico. Se puede hacer en varias versiones. Os propongo empezar con uno bajito, para terminar intentando subir rodillas arriba lo más posible. Es importante no echarse hacia atrás, elevar la puntera del pie cuando está arriba, y acompañarse con los brazos en la postura de carrera. 

El momento ideal para hacer estos ejercicios es después del calentamiento, y antes del entrenamiento específico. En invierno es difícil no quedarse frío, así que mucha gente los hace antes de correr como parte misma del calentamiento. En ese caso, sólo pueden hacerse los que requieren movilidad, y no los de fuerza.

Nosotras, después de estos ejercicios solemos hacer progresiones. Pero eso lo dejo para otro día. Quiero ir poco a poco explicando cada parte del entrenamiento.

¡A ver quién se anima a probar!

Un beso,

Alba