¡Buenos días chicas!

Llego un día tarde a mi cita con vuestro plan de entrenamiento, pero ya sabéis que este fin de semana estuve fuera y me fue imposible ponerme a ello. Además, ayer el día no estaba para salir a correr, así que supongo que todas empezáis hoy con la semana. Seguimos con la continuación del plan de entreno para 10k  de Coruña y medio maratón de Gijón.

Os había dicho que a partir de este bloque, los entrenamientos para el medio maratón iban a ser algo diferentes a los del 10k. Así que ya os pongo los dos planes por separado. Os hago coincidir el tercer día, que suele ser el sábado, para hacerlo todas juntas y de paso veros yo. Pero si alguna de vosotras tiene que cambiar algo para coincidir con otra compañera, o cambiar el rodaje para el fin de semana, decírmelo como siempre y lo adaptamos. 

¡Aquí os van los deberes!

SEMANAS 5 Y 6 plan para 10km Coruña 2014:

Día 1: 50’cc+6 progresiones

Día 2: 20’cal+5 cuestas+1 vuelta fuerte+5’ trote suave

Día 3: 3v cal+6*(1’fuerte/1’suave)+5’cc

Semanas MEDIO MARATÓN:

Día 1: 40’cc+6progresiones

Día 2: 60’cc

Día 3: 3v cal+6*(1’fuerte/1’suave)+5’ trote suave

Os recuerdo que hay que hacer abdominales todos los días que se sale a correr, y estirar muy bien después de cada entrenamiento.

¡Mucho ánimo y a disfrutar!