¡Buenos días chicas!

Continuando con el plan que os propuse hace dos semanas para los 10km de Coruña, y a nueve semanas ya de la carrera, os paso las dos siguientes semanas de trabajo. Para las que vais a correr la media de Gijón, os recuerdo que de momento, este es también vuestro plan. En poco tiempo pasaremos a hacer algún rodaje más largo.

Hasta ahora, todo el mundo lo ha seguido sin problemas, y creo que las dudas que había están resueltas. Una de ellas era la de las progresiones. Son rectas de unos 50m en las que tenéis que correr de menos a más. Las que ya llevan más tiempo, las han hecho en muchos entrenamientos. Los 400, para las que los hacéis en el parque, son desde la salida del banco hasta la máquina de ejercicios de dominadas, algo más allá de la biblioteca. La recuperación se hará caminando de nuevo hasta la salida.

SEMANAS 3 Y 4 plan para 10km Coruña y medio maratón de Gijón:

Día 1: 45’cc+5 progresiones

Día 2: 15’cal+8*400m recuperando 3’+5’cc

Día 3: 20’cal+3 vueltas (subida fuerte, bajada suave)+5’cc

Recuerdo que hay que hacer abdominales los días que se sale a correr, y estirar bien después de cada entrenamiento.

“Lo único imposible, es aquello que no se intenta”.

¡Mucho ánimo!