¡Hola chicas!

Ya sabéis que soy muy pesada con la típica frase de que “es obligatorio estirar” después de entrenar. Los estiramientos siempre son la parte olvidada del entrenamiento, junto con los abdominales. Siempre se dejan para después y al final nunca se hacen. ¡Y no sabéis lo importantes que son! Además de ayudarnos a mejorar, cumplen una función muy importante, que es la de prevenir las temidas lesiones.

Con esta entrada, os voy a enseñar algunos estiramientos típicos de suelo, que seguramente ya conozcáis, pero que al estar juntos y ordenados os servirán de guía. Hay muchísimos más, pero me conformo con que aprendáis estos y los hagáis como parte de vuestra rutina. Si los seguís, ¡prometo volver con más! Hay también variaciones de estos en bancos o escaleras, que ya os iré enseñando.

Antes de nada, me gustaría deciros que los estiramientos han de ir acompañados de la respiración. No sirve de nada, por ejemplo, cogerse la pierna hacia atrás y pensar en otra cosa, o hablar sin prestar atención al ejercicio. Debemos coger aire y soltarlo poco a poco mientras estiramos, pensando en lo que estamos haciendo, y dando al músculo al menos 30 segundos por ejercicio para estirarse. Vamos que si toca estirar, se estira, jaja.

El primer estiramiento que os propongo es para la parte posterior de la pierna. Las que no llegáis al pie con facilidad, podéis ayudaros con el aro.

Sin cambiar la postura, podemos estirar el gemelo cogiéndonos el pie. Además, si nos descalzamos, podemos estirar también la planta del pie, que tanto se carga al correr, y que siempre olvidamos estirar.

Para estirar aductores, el mejor estiramiento es este:

Para forzar algo el estiramiento, tenemos que llevar las rodillas al suelo, ayudándonos con los brazos. ¡No es conveniente hacer rebotes!

Otro estiramiento bastante olvidado es el de la espalda.

Para estirar el cuádriceps, podéis poneros en esta postura. Hay que tener especial cuidado con la espalda. Es importante mantenerla recta.

Para el glúteo os propongo este estiramiento. Se trata de intentar llevar la pierna con el brazo hacia el lado contrario, manteniendo también la espalda recta.

Otro olvidado habitual. ¡El psoas! Muchas chicas me dicen que a veces hablo en chino jajaja, pero os prometo que yo no me he inventado el nombre de los músculos.

¡Esto es todo por hoy! Me despido con una foto graciosa que compartí el otro día en mi Instagram. Yes, we run!