¡Hola a todas!
Tras un fin de semana intenso, en el que hemos llenado Asturias y parte de España de azulín participando en carreras en Gijón, Muniellos, Getafe, Valencia y Oviñana, ¡seguimos entrenando!
Continuando con el plan que os propuse para 10k y medio maratón, os paso otro bloque de dos semanas. La semana pasada no pude poneros nada y todas volvisteis a hacer la anterior. Así que ésta que empezamos sería ya la octava semana. Para compensaros el haber repetido, os modifico algo este bloque y así hacéis dos semanas diferentes. Estamos a cinco semanas de Coruña (6 de Gijón).
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Plan 10km Coruña 2014 |
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| SEMANA 8 | SEMANA 9 |
| Día 1: 40’cc+3*400m rec. 2’ trote | Día 1: 60’cc |
| Día 2: 20’cal+6 cuestas+1 v fuerte+5’ trote | Día 2: 15’cal+6*(2’f/1’s)+5’cc |
| Día 3: 3v cal+3*1v rec.3’+5’cc | Día 3: 3v cal+gimnasia+3v cc |
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Plan Medio Maratón Gijón 2014 |
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| SEMANA 8 | SEMANA 9 |
| Día 1: 40’cc+3*400m rec. 2’ trote | Día 1: 60’cc |
| Día 2: 20’cal+6 cuestas+10’ trote suave | Día 2: 10’cal+6*(2’f/1’s)+5’trote |
| Día 3: 2v cal+10*(1’fuerte/1’suave)+5’trote | Día 3: 3v cal+gimnasia+4 v cc |
Os recuerdo que hay que hacer abdominales todos los días que se sale a correr, y estirar muy bien después de cada entrenamiento. Si necesitáis hacer algún cambio decírmelo y lo variamos un poco.
¡Mucho ánimo!