¡Hola chicas!
¿Cómo vais con vuestros objetivos? Sé que muchas de vosotras ya estáis con ganas de empezar a entrenar para la media de Gijón, pero he contado semanas, y aún es un poco pronto para hacer un entrenamiento específico, por lo que yo os propongo empezar con dos semanas de adaptación que nos ayuden a llegar al plan en un estado de forma ideal, para ponernos a tope con el objetivo la semana del 22 de febrero.
Los ejercicios de fuerza pueden ser variados. Tenéis una muestra en un post anterior (enlace aquí). Recuerdo que hay que estirar y hacer abdominales después de cada entrenamiento.
Como veis, el plan para estos días es facilito, pero sólo apto para personas que ya ruedan con normalidad 60 minutos, y que han participado en alguna carrera de 8/10km. Para el resto, os aconsejo poneros objetivos más fáciles, porque un medio maratón requiere bastante entrenamiento, y una base sólida para poder llevarlo a cabo.
¡Vuelvo a veros en dos semanas! Mucho ánimo, y ya sabéis que estoy a vuestra disposición para resolver todas las dudas que os surjan.
¡Un beso!
Que significa para ti rodar con normalidad?, conlleva a una velocidad determinada? Hola , mi nombre es Ana y lo máximo que he corrido son 15 km, suelo hacer ultimamente en mi tirada larga 12. Yo no se si es porque tengo un muro psicológico o porque muchas veces corro mejor en ayunas y no doy más al final, pero mi gran meta es hacer una media y no se cómo conseguirlo…. he intentado planes que conllevan muchos días de entrenamiento y yo casi siempre solo puedo 3 días o 2 a la semana. El otro día hubiese hecho más de 12, pero iba en ayunas y empecé a notar calambres en los brazos, en las piernas nada. Suelo entrenar a una velovidad de 06:15, me puedes dar algun consejo?? Muchas gracias 🙂
¡Hola Ana!
Rodar con normalidad significa que correr una hora no te suponga un sacrificio demasiado grande. Por lo que me cuentas, tú lo haces a menudo, así que no tienes ningún problema para preparar una media.
¿Por qué sales en ayunas? Para rodajes tan largos te aconsejo que desayunes algo. Hay gente que se adapta muy bien a salir así, pero a mí me resulta imposible.
¿Qué media quieres preparar? Puedes seguir cualquiera de los planes del blog, porque llevar un plan hace que nos obliguemos a cumplir, y entrenar “ordenado” ayuda a mejorar mucho.
Y voy al gimnasio a fortalecer 2 veces por semana 🙂
¡Muy bien hecho Ana! Fortalecer es fundamental para correr mejor y más rápido. ¡Un beso!
Gracias por el plan Alba, este año vuelvo a la media y como el pasado voy a seguir tu plan con un día màs de entreno, normalmente ese día ruedo a mi ritmo, según me sienta ese día. Me presta mucho tener un día sin plan, solo para mí.
¡De nada Bea! Me encanta eso de tener un día libre para ti, para hacer lo que quieras y disfrutar corriendo. Ya sabes que si tienes alguna duda, puedes preguntarme. ¡Un beso!
Hola!!! Muchas gracias por tu contestación 🙂 , Pues salgo en ayunas cuando corro por la mañana porque si no tendría que esperar a hace la digestión y se me haría muy tarde en la mañana, por eso habitué al cuerpo así y ahora no me resulta dificil la verdad. Por otra parte, como soy estudiante y tengo unos horarios bastante dispersos a veces no puedo entrenar o seguir un plan estricto de media(lo intenté, pero duré dos semanas), lo que más me agobia de seguir un plan es que no siempre, a lo largo del mes (como entenderás como buena mujer) rindo lo mismo, y yo tengo problemas clave en este tema y me es extremadamente complicado 🙁 . Yo no tengo fecha para preparar ninguna, simplemente ya me conformaría con romper ese “muro” que tengo para pasar de los 15 km. Ultimamente volví a entrenar para fortalecer el cuerpo y espero tener resultados que me ayuden a romperlo de una vez, aunque se que es fundamental el aporte energético… Echaré un ojo a los planes de la web, muchas gracias por todo y por creer que puedo prepararla, porque la verdad es que lo veo lejos 🙂
No te preocupes por no entrenar esos días o hacer poquito, porque a las mujeres que nos afecta, nos impide hacer muchas cosas que haríamos en condiciones normales. Es más, yo siempre aconsejo hacer menos, porque hay mayor riesgo de lesión.
El resto del mes, no hay excusas, jeje. No te agobies con pasar de unos km determinados. A veces es mejor hacer menos más rápido, que hacer más. Echa un vistazo a los planes, y verás como ves varios que puedes hacer sin perder mucho tiempo, y poder estudiar.
Hola Alba, la semana pasada descubrí tu web y me tiene enganchada. Los consejos y entrenamientos que aconsejas están fenomenal! Tanto es así que me he animado a preparar la media de Gijón, con tu ayuda seguro que puedo!
Así que estoy ansiosa por ver el siguiente entreno ☺
Gracias y enhorabuena po el trabajo que haces !
¡Muchas gracias!