¡Hola!

Preparar un medio maratón no tiene nada que ver con un 5 o 10k. Para terminar una media, es necesario llegar bien preparado, y eso significa que hay que cumplir con los entrenamientos. Siempre he dicho que además, para empezar a entrenar para ello, hay que tener un nivel de forma determinado. Nadie que acabe de empezar a correr debe plantearse a corto plazo correr un medio maratón. Siento ser insistente con esto, pero cada vez veo a más gente apuntarse a carreras largas antes de empezar a entrenar para ellas, y hay que hacer las cosas con cabeza. A todo se llega, pero a su debido tiempo.

Dicho esto, este plan es para gente que ya es capaz de correr durante una hora con total normalidad.

El plan consta de 12 semanas, divididas en tres bloques. El bloque I es una adaptación progresiva al entrenamiento específico, que será el bloque II. Y el bloque III es el descanso y asimilación previos a la competición.

BLOQUE I

BLOQUE II

BLOQUE III

Recuerdo que es necesario estirar después de cada entrenamiento, y que hay que hacer abdominales cada día que se sale a correr. Puede completarse el plan aumentando un día de entrenamiento, pero éste deberá ser como mucho un rodaje de unos 40/45 minutos, y respetando los días de descanso tras los entrenamientos más exigentes, como las series y el rodaje largo. Cuando llegue el momento (bloque II) os escribiré sobre la importancia de esos rodajes largos, y sobre cómo debemos hacerlos.

Ya sabéis, dudas por aquí o por mail. ¡Estaré encantada de responder!

¡Mucho ánimo! Yes, we run!!