Con la oferta de zapatillas que hay ahora mismo en el mercado, es difícil decantarse por una u otra zapatilla, salvo que seas un experto en material y hayas probado varios modelos a lo largo del tiempo. Mucha gente se compra la más bonita o la más barata de la tienda, pero sin saber exactamente si es la adecuada para su pisada, y sobre todo, para el tipo de entrenamientos que realiza.
En una entrada anterior os hablé de la posibilidad de hacerse un estudio de pisada que nos ayudara a reducir la oferta de zapatillas en función de nuestro peso, y la forma de pisar en carrera (que no es la misma que caminando o en parado). Esto cierra el abanico de posibilidades para elegir nuestro calzado perfecto, y si después nos dejamos asesorar por un experto, seguro que no fallaremos en nuestra elección.
Mi opinión ya sabéis que es que las zapatillas son una de las dos cosas más importantes a la hora de empezar a correr, junto con el sujetador deportivo, y por eso debemos invertir en ellas, porque son nuestro airbag ante las lesiones. Pronto os escribiré sobre los mejores modelos que acaban de llegar a las tiendas.
Pero por otra parte, y en contra de mi consejo, existen varias teorías que intentan demostrar que es mejor correr con calzado minimalista o incluso sin zapatillas, y alguna de vosotras me habéis preguntado por ello. Mi experiencia, y la de muchos amigos atletas que han probado, es que ENTRENAR DESCALZO NO ES BUENO. Y lo digo con total convicción, porque es a lo que yo he llegado tras muchos años corriendo. Otra cosa es trotar un poquito por la playa o por hierba, y experimentar lo que se siente durante unos minutos, lo cual desarrolla la musculatura de los pies, y es aconsejable.
Pero como siempre que me enfrento a un tema que no domino con totalidad, he preguntado a un experto en la materia para que me orientara sobre cómo poder convenceros en este tema. Como su respuesta me ha encantado, os la escribo tal cual, recién llegada de Bikila:
“Correr sin la protección adecuada es un error enorme. Los fisios y médicos nos dicen que cada día tienen más pacientes con problemas por culpa de esa moda.
Nacemos descalzos, pero desde que somos bebés nos calzan, y crecemos y nos formamos con calzado que nos protege. Por eso, nuestros pies se adaptan y no podemos quitar esa protección a la que estamos acostumbrados. Dicen que descalzos no caemos de talón y eso disminuye el impacto, pero sigue habiéndolo, y va directamente a nuestros músculos y huesos. Los soleos, gemelos y caderas son los más perjudicados por esta falta de protección, y también se producen muchas fascitis plantares.
El mejor ejemplo lo tenemos en el mismo Bikila, que ganó en Roma 1960 descalzo, y en Tokyo 1964 calzado, mejorando su técnica considerablemente.
Todas las marcas deportivas invierten millones de euros para innovar en sistemas de amortiguación y estabilidad cada vez más avanzados. El minimalismo es una simple moda que esperamos que por la salud del corredor desaparezca”.
¿Qué os ha parecido? ¿Opináis lo mismo? Yo, como veis, estoy totalmente de acuerdo.
El minimalismo puro está claro que no es muy recomendable para el entrenamiento diario y mucho menos para gente principiante. Dicho esto el 90% de los playeros que venden las grandes marcas no ayudan a que la gente no se lesione.
La filosofia que utilizan es poner cada vez mas protección en el talón que absorva los impactos lo cual tiene el contraproducente efecto de no ayudar lo más minimo a tener una buena tecnica de carrera (de mediopie) favoreciendo por completo el overstriding.
Cuanto mayor sea el drop de las zapatillas más posibilidades de correr de talón y por tanto menor capacidad para absorver los impactos y por ende las rodillas sufren mucho más.
Mi opinión es que lo mejor es un termino medio, ni minimalismo puro (salvo para ocasiones contadas) ni zapatillas superamortiguadas…y por supuesto mejorar la tecnica de carrera!
https://runevolution.wordpress.com/2015/09/28/para-reducir-el-impacto-en-las-rodillas-fuera-las-zapatillas/
Totalmente de acuerdo. La amortiguación que necesitamos depende de muchos factores, y llevar de más tampoco favorece. ¡Gracias por tu comentario!
Yo, desde la primera vez que seguí los consejos de Raquel, supe que tenía que ser así.
No estoy de acuerdo totalmente con ese comentario.
En primer lugar cuando te refieres a profesionales, es cierto que en una tienda de deportes entienden de calzado deportivo y que algo sabrán de técnica de carrera pero sólo un podólogo especializado en podología deportiva y mas concretamente en carrera te podrá aconsejar la mejor zapatilla que se adapte a tus características. Yo soy podólogo y no pretendo hacer publicidad ni mucho menos pero es lo que hay.
En segundo lugar, el minimalismo es cierto que es una moda y como cualquier moda puede durar mas o menos en el tiempo. En este caso y en mi opinión creo que habrá gente que siga con ella y gente que la pruebe y la deseche. Para todo aquel que la pruebe debe saber que lleva un periodo largo de adaptación y no es lo mismo para alguien que corre 3 días a la semana a 5.30 el km que para alguien que haya entrenado atletismo desde que es pequeño ya que este último tendrá una técnica de carrera mucho mas eficiente (todo esto resumiendo muchísimo porque la cosa da para páginas). Ni el minimalismo es la panacea ni la carrera con lo que denominamos calzado convencional o amortiguado es lo mejor que hay. Todo depende de cada corredor y de lo que quiera o lo que le ocurra si tiene una lesión o de si quiere mejorar sus marcas o no. He tenido pacientes que han dejado de lesionarse pasando al minimalista y a otros que ni se me ocurriría recomendarselo y de hecho han mejorado con soportes plantares o fortaleciendo en el gimnasio, haciendo técnica etc.
Por ultimo y para no entrar en mas detalle y no aburrir, han de saber l@s lector@s que cuando la transición al minimalismo o correr descalzo o con poca amortiguación, se hace de forma progresiva (el periodo puede variar entre 6 meses y 2 años para un corredor medio) la lesión mas frecuente es la metatarsalgia o dolor en la almohadilla delantera del pie por el impacto repetido en esa zona. Estoy en total desacuerdo con Bikilia en que las caderas sufran y bueno, sobre la amortiguación real de las zapatillas también se podría hablar mucho pero no es todo oro lo que reluce.
En resumen, el que quiera correr descalzo o con poca amortiguación que lo haga, pero que antes vaya a un PODÓLOGO DEPORTIVO que le haga un análisis de la carrera y le asesore y que probablemente le recomendará ir a un entrenador para hacer una transición progresiva y segura al minimalismo.
¡Gracias por tu opinión Borja! Me gusta mucho contar con gente como tú en este blog. Y además, comparto contigo lo de la adaptación, y creo que es algo que he omitido en el post, y no debería haberlo hecho. Está claro que si haces la adaptación correcta podrías correr sin amortiguación, pero búscame a un atleta que acabe de empezar (ya no te digo profesional) que se tome ese tiempo en adaptarse. ¡Si empiezan a correr y al mes participan en una media!
En lo de que sólo los podólogos pueden aconsejar zapas… no estoy de acuerdo. A mí me las aconsejan en bikila y estoy muy contenta con el resultado. Aunque evidentemente para gente que tiene problemas de pisada es necesario un examen profesional y son ellos mismos los que lo recomiendan. Yo envío al podólogo a muchas chicas que tienen lesiones recurrentes, que suelen ser causadas por problemas de pisada. Y evidentemente, eso no se soluciona con una zapatilla.
¡Te invito a escribir un post para nosotros! Me gusta contar con profesionales en este rincón.
Un saludo,
Alba
No creo que se pueda hacer una postura tan radical respecto del minimalismo. Mucha gente se ha cambiado a esta filisofía de carrera para evitar lesiones y les ha ido genial. Cuando se habla de que es una moda resulta gracioso, pués creo que hay mas moda con los modelos de zapatillas y verdaderos timos por parte de casas de calzado deportivo. Hay una industria millonaria al respecto que puede hacer lo que quiera con la gente. En resumen de este rollo quiero decir que cada persona somos diferentes y a cada uno le viene bien una cosa u otra. Así que el minimalismo está bien si la persona se adapta y evita lesiones y el que sigue modas o consejos del de la tienda o del vecino que corre mucho y está feliz con ello que lo haga. Pero me parece increible que
¡Gracias por tu opinión Cote! Me gustan mucho las posturas intermedias, porque sí es verdad que cada persona es diferente. Pero es que yo no conozco a nadie que lo haya probado y le haya ido bien, sino todo lo contrario, y por ese motivo soy radical. Estoy de acuerdo contigo en que la industria del calzado es increíble hoy en día. Pero por eso hay que asesorarse por alguien experto y no comprar las primeras que vemos en la tienda. ¿Conoces a alguien que haya probado el minimalismo y le vaya bien? Me encantaría contar aquí con su experiencia.
Un saludo,
Alba
Me parece increible que se haga el grupo de minimalismo si o no. Hay muchos puntos intermedios y cientificamente a día de hoy no se puede probar si una cosa u otra es mejor.