¡Hola Chicas! ¿Cómo va el verano? Espero que disfrutando mucho, y cumpliendo a la vez con los entrenamientos.

Hoy os propongo una nueva rutina de estiramientos para hacer al finalizar los entrenos (otra aquí). Al contrario de los que os propuse hace unas semanas, en este caso todos se hacen de pie. Sólo necesitamos una barra, banco o lo que encontremos para apoyarnos. Ya sabéis que estirar es importantísimo para prevenir lesiones, pero también para mejorar el rendimiento, porque nos ayuda a recuperarnos mejor del entrenamiento, asimilarlo, y estar más preparados para la siguiente sesión.

Lo ideal es estirar al menos durante 30” cada músculo, acompañándonos de la respiración. Inspiramos antes de empezar, y soltamos el aire muy poco a poco mientras hacemos el estiramiento.

Ejercicio 1: GEMELOS Y SÓLEO

La diferencia entre uno y otro, es que para el sóleo, doblamos la rodilla hacia delante.

Ejercicio 2: CUÁDRICEPS

Con el cuerpo recto, únicamente llevamos la pierna hacia atrás, manteniendo la posición recta de la espalda lo más posible. Es mejor estirar poco, que balancearnos hacia delante para forzarlo más de la cuenta.

Ejercicio 3: ADUCTORES

Piernas abiertas algo más que el ancho de los hombros, y pies paralelos mirando al frente. Se trata únicamente de echarnos hacia un lado (y después al otro).

Ejercicio 4: PARTE POSTERIOR DE LA PIERNA

La pierna de apoyo está estirada, y con el pie mirando al frente. Elegimos un banco o barra de altura acorde a nuestras posibilidades, pero la postura ha de ser correcta.

Ejercicio 5: ISQUIO

En la misma posición que el ejercicio anterior, pero doblando la rodilla. Se trata de estirar la parte posterior y superior de la pierna, que tanto sufre cuando corremos.

Ejercicio 6: PSOAS

Hay gente que no siente que estire mucho con este ejercicio. Si os ocurre esto, tenéis que “buscar” el estiramiento basculando la pelvis hacia delante.

¡Ya me contaréis qué tal os va con ellos! Y si tenéis cualquier pregunta, no dudéis en formularla.

Un beso,

Alba