¡Buenos días!
Muchas de vosotras me habéis preguntado por un plan que continúe el de iniciación “km 0”, y como vuestros deseos son órdenes, aquí lo tenéis: ¡vamos con la segunda fase! Sé que el plan de iniciación es algo aburrido, y espero que éste os resulte más ameno. Es difícil “jugar” variando los entrenamientos con la gente que empieza, porque está mucho más limitada. Os garantizo que según vayáis cogiendo nivel, los entrenamientos os parecerán mucho más divertidos, aunque no me podéis negar que la satisfacción de las mejoras en iniciación es impagable.
Como veis, con estos nueve días pretendo que podáis llegar a correr 20 minutos seguidos, algo que seguro que hoy os resultaba imposible. ¡Pues lo conseguiréis!
Ya sabéis que la idea es entrenar 3 días a la semana, y a ser posible, dejar uno de descanso entre sesiones. Los días que pongo 30 minutos repartidos son para hacerlo todo seguido, sin parar. El resto de días, paramos un poquito cada vez que ponga un símbolo +, es decir, tras el calentamiento, tras las series… Es obligatorio hacer abdominales todos los días que se sale a correr, y estirar bien después de cada entrenamiento.
Si tenéis cualquier duda, no dudéis en preguntarme. ¡A disfrutar!
Un beso,
Alba
Muy interesante. Yo comencé hace dos semanas con el km 0 pero lo tuve que dejar porque tengo algo de incontinencia urinaria después de dar a luz. Hay algo que pueda hacer para evitar eso? Me encantaría volver a correr otra vez como antes del parto !
¡Hola Thais!
Es muy normal lo que te pasa, y por supuesto que hay ejercicios para fortalecer el suelo pélvico. Tengo por ahí un post que habla justo de la necesidad que tenemos todas las mujeres de trabajarlo, sobre todo después de dar a luz. Busca un buen fisio que esté especializado en ello, y verás cómo mejoras.
Una vez que lo fortalezcas, Ya verás cómo no hay plan que se te resista y volverás a correr como antes, o mejor.
¡Un beso!
Buenas Alba, sigo tu blog y me gusta mucho leerte, empeze a correr hace unos 4 meses llego a correr unos 5 km en 30 minutos pero me gustaría poder mejorar y veo como que no progreso, no se que tipo de entrenamiento se puede seguir porque yo salgo 3 días a la semana y corro unos 35 minutos, mucha gente me dice que tengo que intentar correr una hora seguida y luego empezar a mejorar la velocidad, no se que me puedes decir. Bueno muchas gracias y un saludo
Hola Lorena,
¡Muchas gracias por seguirme!
Si no varías los entrenamientos, llega un momento en que el cuerpo se acostumbra, y no mejora. Tienen algo de razón los que te dicen que puedes aumentar y llegar a correr una hora, pero yo te aconsejo que hagas también series, cambios de ritmo, modulaciones, cuestas… Lo primero que tienes que tener claro es el objetivo que quieres, y después elegir un buen plan para ello. ¿Una carrera de 5km? ¿De 10km? ¡Eso lo decides tú! Y Con eso, yo te aconsejo un plan.
¡Un beso!
Buenas muchas gracias por contestarme, me gustaría llegar a preparar 10 km algún dia