Puede que el título de este post resulte algo engañoso, pero si lleváis tiempo siguiendo el blog, sabéis que nunca aconsejaría un plan de 8km para una chica principiante. Éstas sólo pueden hacer el plan km0 o km1, en función del estado de forma previo.

Este plan de entrenamiento va destinado a aquellas chicas que ya corren habitualmente, pero que hasta ahora no habían seguido ninguna rutina, sino que corrían a su aire durante 30/40 minutos, y quieren probar cosas nuevas para mejorar y divertirse entrenando.

Es difícil diseñar un plan para gente que no tiene un objetivo concreto y que sólo quiere estar en forma, así que he decidido en este post hacer una recopilación de planes que ya había puesto, y que creo que encajan mucho con este objetivo. Os propongo tres semanas de entrenamiento, las cuales hay que repetir una vez (el plan entero son seis semanas).  A ver si haciendo este tipo de sesiones notáis mejoría, y sobre todo, se os hace más ameno que correr durante un tiempo determinado, y siempre al mismo ritmo. Aunque este plan os permitiría correr 8km sin dificultades, yo os aconsejo que si queréis debutar en una carrera, lo hagáis en una de 5km.

SEMANAS 1 Y 2

SEMANAS 3 Y 4

SEMANAS 5 Y 6

PD: Cuando hablo de vueltas, me refiero a las del parque por el que entrenan la mayoría de las chicas, en Avilés. La adaptación a otro sitio sería hacer mil metros, mitad fuerte, mitad suave, si puede ser respetando las cuestas, mejor.