¡Hola a todas!
En todas las entradas de este blog he tratado de convenceros de que correr es divertido, que todo el mundo puede hacerlo, y que si se hace de forma adecuada, puede cambiar tu estilo de vida. Pero hoy, quiero hablaros de la forma adecuada de empezar, porque tengo la sensación de que esa parte que aplico tanto con “mis chicas”, nunca la he reflejado aquí. Supongo que muchas de las que leéis este blog habéis empezado a correr mil veces, y las mil lo habéis dejado. La causa principal: hacerlo a lo loco y más fuerte de lo que deberíais.
Cuando decidimos empezar a correr y dejar atrás la pereza, confiamos en que vamos a mejorar mucho nuestra forma física, y por qué no decirlo, nuestro cuerpo. ¡Y es así! Pero gracias a trabajar duro durante mucho tiempo. Correr es un deporte que engancha porque te hace sentir bien contigo mismo, pero que si no se hace de forma adecuada, puede resultar muy lesivo.
La fiebre que hay últimamente por el running hace que muchas empresas hagan campañas publicitarias a favor de los resultados inmediatos, que por supuesto, no comparto. Cada vez más gente empieza a correr preparando un medio maratón, y muchas chicas de Yes We Run que vienen por primera vez quieren correr como sus compañeras, que llevan mucho más tiempo.
Correr es un deporte de impacto, y como tal, debe hacerse con precaución. Ya os he hablado de las dos herramientas necesarias para empezar: unas buenas zapatillas y un sujetador deportivo. Pero hoy me gustaría hablaros de algo que también considero fundamental: la progresión en el entrenamiento.
Nadie que nunca haya realizado deporte debería empezar a correr seguido. Se debe alternar correr/caminar durante varias semanas. Y por supuesto, nadie debería correr todos los días si nunca lo ha hecho (muchas de las chicas han corrido media maratón entrenando tres días a la semana). Y esta progresión de entrenamiento no depende sólo de la edad y el peso. Eso puede ayudar, muchas chicas jóvenes me cuentan a los 15 días que han corrido 40’ seguidos, pero su cuerpo no está adaptado muscularmente a esa carrera, y lo normal es que tarde o temprano se lesionen.
Con esto no quiero decir que la gente que empieza no tenga una meta. Es fundamental marcarse objetivos, porque son nuestro motor, la razón de cumplir con el entrenamiento. Pero, ¿Por qué no empezamos con cumplir durante un mes con un plan de entrenamiento? ¿Y si debutamos en una carrera de 5km en vez de un medio maratón?
Estoy segura de que la progresión bien hecha, aunque es más lenta, es mucho más efectiva.
En resumen chicas, que debéis tener paciencia y no exigiros resultados inmediatos, porque aunque podríais tenerlos, a la larga lo pagaréis. Tenemos que disfrutar de este deporte muchos años, y hay tiempo para debutar en todas las distancias. La mayoría de vosotras sois madres trabajadoras, y correr tiene que ser vuestro rato de ocio, de estar con vosotras mismas y mimar vuestro cuerpo (y vuestra mente). Y eso, lo hacemos dándole muy poco a poco lo que necesita.
No por mucho madrugar, amanece más temprano.
¡Mucho ánimo!
Hola! Gracias por tus consejos, yo soy de las que acabo de empezar y como diria mi hermana: me lo paso chachi piruleta. Aunque muy lento, he progresado, mi meta es la San Silvestre, aunque tenga que hacer la mitad caminando. Pero estar en este grupo merece la pena.
De nuevo Alba tiene toda la razón del mundo. Hacerle caso, de verdad. Id al parque un día y empezar poco a poco. Os robo dos minutos para contaros mi humilde experiencia. Dios no me dio el don del deporte, ni en aptitudes ni en fisonomía, pero siempre he sentido gran envidia por quien lo practicaba, incluidos miembros de mi familia. Había comenzado a correr infinitas veces, empezando con 20′ de golpe y acabando fatigada, con gran vergüenza y sin ganas de volver. Empecé hace un año con Jenny siguiendo un plan para principiantes por nuestra cuenta y poco tiempo después nos unimos a este maravilloso grupo YWR. Si bien es cierto que mi progresión no ha sido ni por asomo la de mi amiga Jenny, a la que conocéis y que ya ha corrido dos medias maratones y un trail de montaña, yo ahora soy capaz de correr 10 km, lo cual hace un año ni por asomo lo imaginaba, y me encanta poder calzar mis zapatillas en cualquier lugar para ir a correr un rato. Con eso me conformo. A mí me ha servido mucho el espíritu positivo de Alba (con quien coincidí en la clase de core de Rosalía Meana -fantástica, por cierto-) sus ánimos para que sigamos corriendo , su vitalidad, sus entrenamientos (que no siempre sigo, lo reconozco) y todas esas chicas que en mi primera quedada (empujada por Jenny sin la cual no habría ido, la verdad) me recibieron con la mejor de sus sonrisas (Marga, Juana, Susana, Luz, Mara, Elisa, Carmen, etc.etc.erc.). Si yo pude llegar a correr una hora, os aseguro que cualquiera de vosotras puede yendo con este grupo! Y estoy segura que os recibirán igual de bien que a mí. Además no hay compromiso de acudir siempre ni mucho menos. Cada cual se adapta a sus circunstancias y horarios.
Pido disculpas por la extensión y tan solo me falta:
Gracias, YWR!!!
Gracias Alba, contenta por seguir todos tus consejos y conseguir hacerlo, que es lo mas difícil… la semana pasada si no es por dos compañeras no termino el (duro) entrenamiento …q subidon cuando lo consigues hacer todo y bien …
Empeze en el 9 de agosto o era capaz de una vuelta entera al parque ferrera, gracias a mi empeño y a las compañeras q no se cansan de dar animos y decir q se puede …correré mi primer carrera en castrillon.
Estoy super nerviosa, no tengo ni idea de chips , dorsales , lo que hay que hacer antes ni después de ella, pero se que con las Yes We run conseguiré terminarla.. Un saludo y gracias a todas